A futók gyakran aggódnak a következő kérdés miatt: A térdízületben kialakulhat-e osteoarthritis a futás miatt?
Kutatások kimutatták, hogy minden egyes lépésnél az ütközési erő áthalad a futó térdízületén. A futás egyenértékű azzal, mintha a testsúlyuk nyolcszorosával csapódnának a talajra, míg a járás körülbelül háromszorosával; ez azért van, mert futás közben kisebb az ütés, mint járás közben, és a talajjal való érintkezési felület is kisebb, mint járás közben. Ezért fontosabb a térdízület, különösen a térdporc védelme futás közben.
Először is nézzük meg, hogyan kell tudományosan futni:
1. Melegítsen be futás előtt
Hideg időben az ízületek izmai viszonylag merevek lesznek, és könnyen megsérülhetnek, különösen a középkorú és idős emberek térd- és bokaízületei eleve kényelmetlenek, ezért különösen fontos a bemelegítés futás előtt. A futás két legsebezhetőbb része a térd- és a bokaízület. Az ismeretlen útviszonyok, a gyenge testhajlékonyság, a túlsúly és a kényelmetlen futócipő az ízületi károsodás fő okai. Futás előtt végezzünk 5-10 perces előkészítő gyakorlatokat, főként nyújtó és hajlító gyakorlatokat, és lassan guggoljunk fel, ami hatékonyan segítheti a test „bemelegedését”.
2. Szabályozza az ételbevitelt
Vannak, akik a futóedzés elején lefogynak, majd egy idő után visszahízzák. Ez azért van, mert a futás, miközben energiát fogyaszt, serkenti az emésztőszerveket és fokozza az étvágyat. Ezért fontos az étrend kontrollálása. Még ha az éhség elviselhetetlen is, nem szabad túl sokat enni, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet.
3. Idővezérlés
A futásidő nem lehet túl rövid vagy túl hosszú, az aerob testmozgásnak pedig 30 percig kell tartania, tehát az idő nem lehet rövidebb 30 percnél, különben az egészséges fogyás hatása nem érhető el. Idővel azonban izomhúzódást, sőt ízületi kopást is okozhat, ami növelheti az osteoarthritis kockázatát.
Ezenkívül kiegészítve a kollagénpeptidekkísérheti a térd- és bokaízületeket.
Az orális kollagénpeptid, a Pept védi az ízületi porcot, hatékonyan enyhíti az ízületi fájdalmat és javítja az ízületek működését. Néhány külföldi tanulmány kimutatta, hogy a kollagénpeptidek kiegészítése csökkentheti az ízületi porc kopását és növelheti a hialuronsav kiválasztását az ízületek kenéséhez.
Közzététel ideje: 2022. augusztus 31.
