A futókat gyakran aggasztja a kérdés: A térdízület szenved-e osteoarthritisben a futás miatt?
A kutatások kimutatták, hogy minden lépésnél az ütközés ereje áthalad a futó térdízületén.A futás egyenértékű a testsúlyuk nyolcszorosával a talajba ütközéssel, míg a gyaloglás körülbelül a testsúlyuk háromszorosával;Ez azért van így, mert a futást kevésbé érinti, mint amikor sétálnak, és a talajjal való érintkezési terület is kisebb, mint járáskor, ezért futás közben fontosabb a térdízület, különösen a térdporc védelme.
Először is nézzük meg, hogyan kell tudományosan futtatni:
1. Melegítsen be futás előtt
Hideg időben az ízületek izmai viszonylag merevek, könnyen megsérülhetnek, főleg a középkorúak és idősek térd- és bokaízületei már most kényelmetlenek, ezért különösen fontos a bemelegítés. futás előtt.A futás két legsérülékenyebb része a térd- és bokaízület.A szokatlan útviszonyok, a test gyenge hajlékonysága, a túlsúly és a kényelmetlen futócipők a fő okai az ízületi károsodásoknak.Futás előtt végezzünk 5-10 perces felkészítő gyakorlatokat, elsősorban nyújtó és hajlító gyakorlatokat, és lassan guggoljunk fel, ami hatékonyan segítheti a test „bemelegítését”.
2. Szabályozza a táplálékfelvételt
Vannak, akik a futás elején lefogynak, majd egy idő után visszahízzák.Ugyanis miközben a futás energiaanyagokat fogyaszt, serkentheti az emésztőszerveket és növelheti az étvágyat is.Ezért szükséges az étrend ellenőrzése.Még ha az éhség elviselhetetlen is, nem ehet túl sok ételt, ami súlygyarapodást eredményez.
3. Kontroll idő
A futási idő ne legyen túl rövid vagy túl hosszú, az aerob gyakorlat pedig 30 percig tartson, tehát az idő ne legyen rövidebb 30 percnél, különben nem érhető el az egészséges fogyás hatása.Idővel azonban izomfeszültséget, sőt ízületi kopást is okozhat, ami növelheti az osteoarthritis kockázatát.
Ezen kívül kiegészítve azzal kollagénpeptidekkísérheti térd- és bokaízületeit.
Az orális kollagén peptid Pept képes megvédeni az ízületi porcot, hatékonyan enyhíteni az ízületi fájdalmakat és javítani az ízületek működését.Egyes külföldi tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén peptidek kiegészítése csökkentheti az ízületi porckopást és növelheti az ízületek kenésére szolgáló hialuronsav szekrécióját is.
Feladás időpontja: 2022. augusztus 31
